2011年08月04日 10:32
自我催眠目前在世界许多国家中已被广泛应用。它是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制身心状态和行为的一种心理疗法，进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我认知、自我肯定、自我强化、自我教育、自我治疗、自我激励与自我提升等行为都属于自我催眠的应用。所以，几乎全世界所有成功人士都无一例外在使用这项技术，有意或无意。
一．自我催眠的主要应用：
(1)减除心理应激，改善睡眠和提高社会适应能力和身体的免疫功能，防治各种心身疾病；
(2)增强记忆力、注意力，提高学习效率；
(3)矫正各种不良习惯及减肥；
(4)治疗性功能障碍及痛经、盆底肌松弛、更年期综合症；
(5)控制疼痛；
(6)提高体育训练和比赛成绩等。
(7)达成人生新的目标
实际上，人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠暗示。
暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下，暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。
脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间，也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系，可能是人类能主动利用意识和意象，来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。
潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25%。应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15%-20%。
实验研究还发现，动物在性活动的高潮期和人在喜悦、大笑、听悦耳音乐、回忆幸福的体验时，则有大量的脑啡肽和内啡呔的分泌，相反，当身体有疼痛或痛苦等消极性情感时，则在体内有大量的p物质和去甲贤上腺素的释放。内啡肽类物质也具有抑制体内产生p物质和去甲贤上腺素的作用。
因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
因而，当应激和焦虑状态时，体内分泌的大量去甲贤上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增强、头晕、出汗、胃部不适、下肢发软(面条腿)、皮肤发凉和精神恐惧不安等症状，经过一定时间的自我催眠暗示很快得以消除。
总之，现代许多人都在成功地应用自我催眠暗示来保护心身健康。今后随着医学的发展，许多疾病都将有相应的疫苗预防和治疗，以各种心理技术来控制疾病和开发人的心身潜能，将成为未来医学的主流。
使人进入催眠状态的方法很多。如利用单调声、光和按摩刺激或借助脑波、皮肤电阻等生物反馈装置帮助放松心身，更可加速进入催眠状态。
通常采用自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠。
通常采取仰卧或坐位，使身体各部均处于舒适放松的姿势下练习。先把注意集中于自己的身体感觉，内视自己，进行自我催眠和暗示。
首先不断地利用“信心、勇气和满足”等积极性情感和美好的意象驱除“烦闷、不安和悲伤”等各种消极性情感，进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制能力，以达到预期的效果。
初期练习应选择比较安静的环境，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地练习2-3次，较易收效。每次5-20分钟。初学者每次时间不宜过长，时间稍长容易出现注意涣散，入睡和不知不觉中使注意紧张等缺点。因此应适当缩短每次练习时间，甚至也可把一次练习分为几个阶段，每段只练习几分钟。
心理是进行催眠的基本要素，催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致志地催眠。下面分别论述。
二．练习准备
（1）首先，每次练习前15分钟，必须消除大小便。平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。
其次，练习前先漱口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。
三．练习要求
（2）坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放平，由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地伸直，左手放在左腿上，右手放在右腿上。
座椅适合：座椅要适中，坐时大腿成水平线。如座椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。如果高低不适中，双脚容易麻木。第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。
(3)面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。
(4)头部自头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。
(5)注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。
(6)腹式呼吸：呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。
(7)默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“”1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。
(8)练习时间：每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。
连续练习21天。可达到集中精神的目的。
四．练习注意事项
要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。
（1）呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错
（2）顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难免有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。
（3）衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。
（4）勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。
（5）练后：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。
（6）情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。
（7）不可间断：练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。
（8）环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。
（9）重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。
（10）练习精神：集中练习30天，能达到精神集中的目的。
（11）锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。
（12）训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除。人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定，杂念纷繁。经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。
随着生活节奏的加快和竞争的加剧，人们感到十分紧张，总是放松不下来，怎么办？有三种方法可供选择。一是学会休息，忙中偷暇，而不能向A型行为那样做事不干完不罢休。二是改变认知评价，说白了就是想开点，不钻牛角尖，换一个角度考虑问题。三是采用一些可操作的技术即放松术，如前所述。你想试一下吗？学会了这种放松技术，将使你远离紧张。
载自曹子策催眠著作《催眠术与心理治疗》（安徽人民出版社），欢迎转载，并请标明出处。