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M03: 苏菲旋转—WHIRLING 苏菲旋转是伊斯兰教苏非派托钵僧的静心方法，大约是在700多年以前，在静心前好几个小时不能吃东西和喝水，最好穿宽松的衣服并且赤脚。试着把你自己集中在肚脐的上面。开始在原地打转，按逆时针方向转动。如果想呕吐，以顺时针方向来代替。眼睛睁开，身体放松，手臂舒适地从旁边伸展出去，右手臂抬高，掌心朝上，左手臂较低，掌心向下。不要把眼睛盯在任何东西上，只是臣服于你的运动产生出来的持续不断的模糊。或者，把视觉集中在伸展着的右手上。慢慢加快速度。只是集中在肚脐的上面，不久你就会开始感觉到你是一个轮子，围绕着它的中心在旋转。在表面上，身体在转，但在轮子的轴、即在中心都是静止。当你越转越快，你会发现在你的中心会有更多更多的宁静。继续不断地一圈圈地转动，直到身体不知怎么地自己倒在地上。持续20分钟～3小时。在团体做时，建议旋转45分钟。在你倒在地上的任何时刻，你就呆在那儿。不要站起来然后再去旋转。腹部朝下躺着，闭上眼睛，让你的裸露的肚脐贴在地上，感觉你自己正在沉入大地，好像它是你母亲的怀抱，在这第二阶段至少停留15分钟。 曹博士强烈推荐，200元。 |
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M04: 那达不拉玛—NADABRAHMA 一个古老的西藏技巧。可以个人来做，也可以团体来做。空腹时做比较好，内在的声音将有能力进入得很深。使用耳塞是有帮助的。第一阶段：30分钟，闭着眼睛，以一种放松的姿势坐着，合上嘴唇，开始哼鸣，声音要强烈到足够使你的整个身体完全地震动，周围的人能够听到。你可以改变音高，哼鸣，然后吸气，按你自己的节奏做。如果身体想要动，允许它，应该非常慢、优雅。对身体的治疗尤其有帮助。第二阶段：眼睛仍然闭着，开始移动手，掌心向上，按圆弧形的路线向外移动。右手向右，左手向左，圆圈要大，越慢越好，甚至会觉得它们根本不在移动。当你的手向外，远离身体，想象能量在向外。如果你的身体想要动，允许它，要很慢、很温柔、很优雅。7分半钟以后，以相反的方向移动，想象你在把能量带进来。第三阶段：停止你的手的运动，静静地坐15分钟，身体的任何部分都没有任何运动。于配偶做这个技巧有一些不同的建议：面对面坐着，两臂交叉、握住伴侣的双手。用一块床单把你们的身体完全地罩住。最好是根本不穿衣服。房间应该相当暗，用4根小蜡烛来照明。点上香，每天晚上应该焚烧同样的香，而且只有在做这个技巧时点香。面对面，两臂交叉握住对方的手，闭上你们的眼睛然后连续哼鸣30分钟，哼鸣必须一起做。在一二分钟之后，你们的呼吸会开始变得一致，哼鸣也变得一致，当你们在哼鸣，感觉你们的能量在相互交融、会合。 曹博士强烈推荐，200元。 |
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M05: 七轮呼吸静心-CHAKRA BREATHING MEDITATION 这个静心能帮助你觉知和经验七个能量中心。能够使你将宁静和生命力带到你的日常生活。第一阶段：能量中心的呼吸，最好是空腹，在清晨或是晚餐前做这个静心。站着，两脚与肩同宽，身体放松。闭上眼睛，嘴巴张开开始深而且快的呼吸，将气吸进第一个能量中心。将注意力集中在骨盆骨一带第一个能量中心的地方。觉知到每一个能量中心的感觉和感情。当你听到一声钟响，就开始将气送到第二个能量中心。 然后，到第三，然后第四﹑第五﹑第六，最后一声钟响到第七个能量中心。能量中心移向下一个，呼吸必须越来越快，越来越温和，让你在第七个能量中心时，所吸进的气是在第一个能量中心时的二倍。 让你的脚﹑膝盖﹑臀部和其他的关节变的好像弹簧一样。让你的觉知停留在各个能量中心的感觉。在将气吸进第七个能量中心后，你会听到三个钟声，那时你必须让你的呼吸和觉知透过每一个能量中心往回走，呼吸变得越来越慢，能量从第七个能量中心往下流，从顶端到底端的所有能量中心的能量，好像七个颜色混合成一个彩虹，向下的呼吸需要两分钟，每一个能量中心要吸气多久，你自行決定。完成这个循环，然后要开始下个循环前，静静的站一下子。这个向上和向下的循环必须重复三次，全部大约四十五分钟。第二阶段：眼睛闭起来，静静的坐着，至少十五分钟或更久。当你坐着，不要特別注意什么东西，让自己觉知，观照任何发生在你里面的。 曹博士强烈推荐，200元。 |